wiosłowanie sztanga

Tia, miałam zrobić sobie przerwę od ciężarów zanim dostanę nowy rozpis, ale ja już chyba nie potrafię robić nic innego :S Więc wzięłam po kolei trening 2. Chyba tylko ten trening 1 skrócę i okroję, bo mnie za bardzo katuje, a też nie chcę przeciążać tych stawów ilością powtórzeń. Trening - Power! Fajnie było wycisnąć tę 18 kg hantlę i wreszcie [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

[...] -przenoszenie sztangielki za głowę 2x10 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 podciaganie na drążku 4 x 12-6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x10 szrugsy 4 x 12-8 4 dzień reg 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x 8 10 12 15 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Piatek plecy + przedramie podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 8 Podchwyt 4x20 Nadchwyt 4x20 mmspl rodzaj treningu- FBW. Poniedzialek i czwartek [...]

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

[...] Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie drażka 4x12 - A JESZCZE LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRĄZKU MARTWY CIĄG 4 X 15-10, A W NAJGORSZYM RAZIE UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ [...]

tez chetnie sprobuje,z braku czasu i mozliwosci biegania na dworze,ale musialbym troche zmienic z powodu braku sprzetu Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. [...]

[...] 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Dziś było ciężej niż zwykle, chyba przez to zmęczenie mięśni wczorajszym aerobikiem. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kgx10, 25kgx10, 30kgx8, 30kgx8 (z krótką sztangą) 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 - deload 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 [...]

[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] Dla innych ćwiczeń ciężar serii właściwych wyznaczyłem wg schematu : wyciskanie żołnierskie = 0,725 x s.w. wyciskania leżąc , przysiad = 1,22 x s.w. wyciskania leżąc , wiosłowanie sztangą = 1,025 x s.w. wyciskania leżąc , martwy ciąg = 1,10 x s.w. przysiadu. Tym sposobem wiem , że ćwiczę wszystkie mięśnie RÓWNOMIERNIE. Stworzyłem w Excelu [...]

[...] :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.: [...]

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]

Trening z dnia 19 maja 2006r. Plecy, biceps :) 1. Podciąganie na drążku: 1 seria = 12powt. 2 seria = 10powt. 3 seria = 8powt. 4 seria = 6powt. razem: 36powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 5powt. (na ostatnim treningu tu było 4powt.) 3. Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x 10powt. 100kg x [...]

Panowie spokojnie - trenuje i szamam. Nie siedze 24 na dobe na forum... ostatnio nawet nie mam czasu aby spotykać się z panną, a co dopiero pisać na forum. Damix - nie trenowałbyś rano - też już nie trenuje - ale musiałem, bo pracowałem do 20... a praca ciężka magazyn - przerzucanie setek kg paczek i dodatkowo praktyki - praca ciężka = przy [...]

[...] / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / [...]

8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma [...]